Original Bootcamp meets Uni Bonn.

Das Wintersemester steht vor der Tür und damit auch eine neue und spannende Camp Phase von meinem Original Bootcamp Kurs am Poppelsdorfer Schloss.

Was genau das Oirignal Bootcamp so ist, könnt ihr hier lesen: Was ist eigentlich das OBC?

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Wir trainieren selbstverständlich auch im Winter draußen. Richtige Kleidung ist das A&O und ansonsten müsst ihr nichts mitbringen außer Motivation und Freude an Bewegung. Egal ob Anfänger/in oder Fortgeschrittene/er, gemeinsam trainieren wir für einen gesünderen und fitteren Körper. Jedes Training bietet Abwechslung und ihr werde innerhalb von sieben Wochen viele Bewegungsabläufe, eure Koordination und Kondition verbessern.

Ihr könnt euch ab Mittwoch, den 04.10.2017 um 10:30 hier für den Kurs anmelden! Bei Fragen einfach einen Kommentar oder eine Mail an: mira@original-bootcamp.com!

Ich freue mich auf euch! STAY STRONG!

 

Nie mehr Frühstücken? Intermittierendes Fasten.

Es ist durchaus schon vorgekommen, dass ich mal versucht habe zu fasten, doch es ist niemals vorgekommen, dass ich es durchgehalten habe oder aber positive Effekte entdecken konnte. Was soll dann also der heutige Blogtitel?

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Über den Youtube Kanal von Dr. Petra Bracht bin ich auf das Thema intermittierendes bzw. Intervall Fasten gestoßen und habe mich dann nach und nach immer mehr dazu informiert und es schließlich einfach mal ausprobieren. Seit Mitte Juli beschäftige ich mich nun mehr oder minder konstant damit.

Was ist intermittierendes Fasten:

Im Unterschied zu anderen Fastenarten handelt es sich hierbei nicht um einen kompletten Nahrungsverzicht auf eine bestimmte Zeit, sondern um Fasten und Ess – Perioden, die sich abwechseln. Es gibt unzählige Modelle nach denen man intermittierend fasten kann Die gängigste unter ihnen ist die 16/8 Methode, die auch ich ausprobiere. 16 Stunden lang isst man nichts und in einem Zeitfenster von 8 Stunden wird Nahrung aufgenommen. Wichtig ist dass hierbei annähernd genauso viele Kalorien aufgenommen werden, wie man in der Regel auch essen würde.

Umsetzung:

Meine letzte Mahlzeit nehme ich beispielsweise um 18 Uhr zu mir, so dass ich am nächsten Tag erst ab 10 Uhr wieder essen darf. In meinen Alltag lässt sich aber am besten einbauen um 20 Uhr das letzte Mal zu essen und dann ab 12 Uhr wieder. Was du also lediglich tun musst, ist deinen Essrhytmus zu verändern.

Jeder sollte hierbei für sich seinen Weg finden. Endweder man fastet nur einmal oder einige Tage in der Woche oder jeden Tag usw. Ich frühstücke aktuell nur noch Samstags. Und keine Frage: Ich liebe Frühstücken, aber ein leckeres Avocado Brot oder eine Smoothie Bowl funktioniert auch prima als Abendessen, so dass ich auf nichts verzichten muss.

Vorteile:

  • 16 Stunden lang nichts zu essen, ermöglicht dem Körper den Stoffwechsel richtig in Gang zu bekommen, in Ruhe zu verdauen und auch die Fett-Verbrennung anzuregen.
  • Du hast viel mehr Zeit am Morgen, da es kein Frühstück mehr gibt. Was man in so einer Zeit alles machen kann: länger schlafen, meditieren, Sport am Morgen oder sich einfach etwas mehr Zeit zum aufhübschen nehmen.
  • Weniger mit dem Thema: Was esse ich wann, beschäftigen!
  • Super in den Alltag zu integrieren und auch für immer umzusetzen.
  • Eine gesündere Verdauung : fügt man direkt wieder Nahrung zu wird die Verdauung gestört

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Wie geht es mir:

Ich fühle mich klasse ohne Frühstück! Ich bin fit, leicht und motiviert für den Tag. Die eingesparte Zeit tut mir gut und ich freue mich Mittags immer unglaublich auf mein Essen. Im Urlaub habe ich Ausnahmen machen müssen, da es auch ganz wichtig ist, dass so eine Fastenzeit einen nicht stresst. Wenn mich etwas stresst, ich mich davon unter Druck gesetzt fühle und mich auch von meinem sozialen Leben ausschließe, wird es keinen positiven Effekt auf meinen Körper haben. Also seid auch mal nachgiebig mit euch, wenn es euch damit besser geht. Lernt euren Körpern und dessen Signale zu lesen, um dann wieder zurück in seine gesunde Routine kehren zu können.

Ein Video von Petra findet ihr hier. Habt ihr weitere Fragen oder eigene Erfahrungen zu dem Thema, dann schreibt mir gerne einen Kommentar!

 

Outfit: Goldener September in Übergangsjacke.

Endlich ist der Herbst da! Ich liebe den Herbst und ganz besonders den goldenen September, der sich in dieser Woche von seiner schönsten Seite zeigt. Mit meiner Lammfellimitat Jacke von Asos bin ich auf jeden Fall für kalte Herbst-Morgen gewappnet und auch der Oktober ist herzlich willkommen. Möge er so golden wie diese September Woche bleiben!

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Immer schön funky bleiben, so steht es auf meinem neuen Bamboo-to-go-Becher, den ich zum Geburtstag von aufmerksamen KiTa Eltern bekommen habe. Der Becher ist aus Bambus und Maismehl und deshalb besonders umweltfreundlich. Ich schleppe ihn fleißig mit mir rum und gebe ihn in diversen Cafés für Tee oder Matcha Latte ab. Er ist handlich, total leicht und ein absoluter Blickfang, der mir immer wieder gute Laune macht. Gute Laune kann ich grade gut gebrauchen. Ich habe das Gefühl mein Leben wird einmal auf den Kopf gestellt. Auf der einen Seite laufen einige Dinge unglaublich gut und auf der anderen gibt es dann auch wieder diese Baustellen, die mir eine schwere Zeit machen. Manchmal habe ich das Gefühl, auf einer Autobahn zu leben. Heute drücke ich die Pause Taste und genieße diesen ruhigen goldenen Samstag. Solltet ihr auch tun ❤ .

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Schuhe-Tamaris, Hose-Vero Moda, Shirt-C&A, Jacke-Asos, Schmuck 24 Colours und By Boe.

Vegetarisches Rezept: Basilikum Pfannkuchen.

Wenn es eins gibt, auf dass ich einfach sehr schwer verzichten kann, ist es Käse! Ein Bisschen Feta peppt doch einfach jeden Salat auf. So sehr ich mich für die vegane Ernährung auch interessiere, dass ein oder andere Mal muss es einfach Käse sein.

Heute gab es eine Art griechischen Salat mit Feta, Zwiebel, Tomaten, Gurken und Avocado mit Basilikum Pancakes. Einfachstes Gericht der Welt und dazu noch lecker und gesund. Langsam entpuppe ich mich zur Profiköchin für schnelle, gesunde Gerichte! 🙂

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Für zwei Personen:

250 g Dinkelvollkorn Mehl

100-200 ml Hafermilch/Sojamilch/Kuhmilch

Salz, Backpulver

und viel Basilikum!

Alles in den Mixer und dann ab in eine beschichtete Pfanne

So einfach und so lecker kann es gehen. Also keine Ausreden und ab an den Herd! Guten Appetit.

Im Test: Whole Food Box.

Boxen gibt es ja wie Sand am Meer im Internet. Beauty Boxen, Food Boxen und sogar Fitness Boxen. Unter all diesen Boxen die Richtige heraus zu finden, ist gar nicht so einfach. Heute stelle ich euch eine Box vor, die wie für mich gemacht ist und ich euch deshalb auf keinen Fall vorenthalten möchte.

Ich stelle euch heute die Whole Food Box vor, eine Box die auf gesunde, zuckerfreie und vegane Produkte setzt. Von Snacks, über Getränke bis hin zu herzhaftem Essen kann alles dabei sein. Hier eine kkleine Übersicht über die aktuelle August Box:

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Alle 8-10 Produkte im Wert von 37 € sind vom netten Team der Whole Food Box liebevoll ausgesucht und kosten euch 26,90 € im Abo oder als Einzelbox. Spannend hört sich auch die Best of Whole Food Box für 19,90 € an!

Das Besondere an Boxen ist aber ja die Überraschung, was in der nächsten Box so drin sein wird. Man hat die Möglichkeit neue Produkte und Marken kennen zu lernen und bekommt das ganze innerhalb von Deutschland versandkostenfrei zugeschickt. Na, darauf wird heute Abend erstmal mit Voelkels natural infuses Water angestoßen.

Bereit für das nächste Frühstück? Ich bin auf jeden Fall gewappnet mit meinem Turtle Porrige und Maulbeerenstückchen als Topping oben drauf.  Die Porrige Mischung enthält neben Haferflocken, Trockenfrüchte, Leinsamen und Flohsamen. Wahlweise könnte ich mir auch noch einen Smoothie machen mit meinem Smoothie Mischun Afya mit Cranberry und Moringa.

Mittags gibt es dann Grillgemüse mit der Veggie California Gewürzmischung aus Rosmarin, Majoran, Thymian und Lavendel.

Zeit für einen guten Snack habe ich immer und mit diesen drei Leckereien bin ich gut gewappnet für das bald beginnende neue Schuljahr. Mango-Kokos-Kugeln, Simply Raw-Breakfast Bar mit Zedernflocken und Foodlosose- Poppy Limona Riegel.

Ganz was neues ist der Dattelsirup für mich. Auf den ersten Blick denkt man, es wäre ein Brotaufstrich, allerdings ist es einfach ein alternatives Süßungsmittel zum Beispiel zum backen. Das wird ausprobiert.

Das ich ein Fan der veganen Ernährung bin, ist euch ja sicherlich schon klar, genau das gefällt mir auch so gut an dieser Box. Selbst als nicht Veganer kann man so ganz einfach neue Produkte kennen lernen und sich einfach mal auf etwas neues einlassen! Sich mit seiner Ernährung auseinander zu setzen, sollte ein Thema für jeden sein, egal welche Ernährungsform man verfolgt. Deshalb finde ich es ganz toll das Projekt Whole Food Box von Rosa und Johann zu unterstützen und die frohe Botschaft einer klasse Box zu verbreiten!

 

** Die Box wurde mir freundlicherweise kosten- und bedingungslos von Whole Food Box zur Verfügung gestellt.

Neueröffnung: Sunnysu in Bonn.

Bonn scheint nur darauf gewartet zu haben, dass das Sunnysu endlich eröffnet. Denn wenn an einem Regentag inklusive Gewitter, 30 Minuten nach Öffnung des Ladens, die Leute bis auf die Straße stehen, kann das nur Gutes bedeutet. Auf jeden Fall ist Bonn heiß und neugierig auf Ice Cream und Frozen Yogurt in der Eggwaffle.  Seit wenigen Tagen hat das Sunnysu nun in Bonn eröffnet.

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Wenn man in der Stadt ist, sollte man den Weg über den Bertha von Suttner Platz bis zum Stiftsplatz definitiv auf sich nehmen, um die nötigen Kalorien zu verbrennen und sich dann eine Eggwaffle wahlweise mit hausgemachter Ice Cream oder aber Frozen Yogurt zu gönnen. Dazu gibt es 2 Toppings und 2 Soßen nach Wahl.

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Als Toppings bietet das Sunnysu diverse Schokoriegel, Cookies, Smarties aber auch frische Früchte wie Erdbeeren oder Mango. Bei den Soßen ist von Erdbeer-, bis Schoko- und heißer Nuss Nougat Soße alles dabei. Ich weiß, mir läuft auch schon während dem Schreiben das Wasser im Mund zusammen, obwohl ich grade eben erst eine gegessen habe.

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Der Service ist sehr jung, hip und nett und vor allem, trotz des großen Ansturms super entspannt. Das Ambiente ist ziemlich schlicht und cool mit schwarzen Marmor Tischen, frischen Blumen und Industrie-Lampen.

Die Waffel schmeckt schön fluffig und gar nicht zu süß. Meine Wahl fiel auf Frozen Yogurt mit Erdbeeren, Smarties und heißer Nuss-Nougat-Soße. Perfekte Kombi aus süß und sauer.

Das Sunnysu in Bonn ist definitiv einen Besuch wert und wird mich noch einige Male in die Kölnstraße locken.

Sunnysu Bonn, Kölnstraße 26, 53111 Bonn

Öffnungszeiten: 12-20 Uhr

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Der Bralette Trend.

Meine Meinung zu Sommertops und luftige Kleidchen? Man darf auf keinen Fall den BH sehen. Jedenfalls WAR das meine Meinung, bis Bralettes zum absoluten Trend 2016 und auch 2017 wurden. Jeden Sommer der gleiche struggle, dass ich es unmöglich fand, wenn oben die hässlichen Träger raus geguckt haben. Außerdem sind ja nahezu alle Sommertops transparent. Also hieß es Augen auf bei der BH Wahl!

X-trägerlose BHs und rumgezuppel-Momente später habe nun auch ich den Bralette Trend für mich entdeckt und hänge den trägerlosen, hautfarbenden BH (fürs erste) an den Nagel.

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Bralettes sind übrigens einfach BHs ohne Bügel und Polster. Somit ist der Tragekomfort einmalig. Außerdem gibt es sie in tollen Schnitten, mit feiner Spitze oder überkreuzten Trägern.

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Hose- Topshop, Top-TKMaxx, BH-H&M (aktuell), Schuhe-Birkenstock.

RIP Bügel BH, aber deine Tage sind gezählt und die Zeiten der eingequetschten Rippen auch. Es lebe das Bralette! PS: Auch Männer mögen diesen natürlichen und zugleich sexy Trend.

 

Rezept: Tomaten-Linsen-Suppe.

Ich bin ein großer Fan von Essen und deshalb habe ich mir für meinen Urlaub vorgenommen, Rezepte zu sichten, auszuprobieren und dann ins Repertoire aufzunehmen. Ich denke, jeder von euch hat sein persönliches Koch-Repertoire. Dinge, die es immer wieder auf dem Speiseplan gibt. Dinge, die einfach und lecker sind. Doch nach und nach, jedenfalls ist das bei mir so, langweilen mich diese immer wieder kehrenden Rezepte und es muss mal wieder etwas Neues her. Deshalb ist diese Maßnahme gut investierte Urlaubs-Zeit.

Heute ausprobiert: Vegane Tomaten-Linsen-Suppe für die extra Portion pflanzliche Proteine.

Du brauchst für zwei gute Portionen:

  • 2 große Kartoffeln
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Knobi Zehe
  • Petersilie, Salz, Pfeffer, Chili, Gemüsebrühe, Öl
  • ca. 200 g rote Linsen (über Nacht einweichen)
  • 1 Dose gestückelte Tomaten

Zunächst brät man Kartoffeln, Zwiebeln und Knobi in Öl an, löscht dann mit Gemüsebrühe ab. Oben drauf kommen dann die Linsen im eingeweichten Wasser und die Dosentomaten. Zum Schluss müsst ihr nur noch abschmecken und einkochen lassen und fertig ist das Süppchen/der Eintopf.

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Vorteil der roten Linsen ist übriegens, dass sie etwas süßer sind als ihre braunen und grünen Kollegen und schneller gar gekocht sind, da sie schon geschält sind. Auf 100 g besitzen rote Linsen satte 27 g Protein. Viel Spaß beim nachkochen!

Ein Rückblick: Trainerin beim Original Bootcamp Bonn.

Noch nicht ganz ein Jahr ist es her, dass das Thema Original Bootcamp begann eine Rolle in meinem Leben zu spielen. Klingt das nicht romantisch? Es war der Beginn einer wunderbaren Freundschaft. Ich habe früher nie darüber nachgedacht, bzw. wäre nie auf die Idee gekommen, dass ich einmal einen Outdoor Fitness Kurs leiten würde. Doch manchmal kommt es so anders als man denkt und manchmal sollte man auch einfach auf die Menschen, die einen umgeben, hören. Mich hat damals ein Trainer Kumpel (Ramy ❤ falls du das hier liest) auf die Idee gebracht und mir von diesem Moment an stets zur Seite gestanden. So kam es dann also, dass ich Trainerin beim Original Bootcamp für unsere wunderschöne Stadt Bonn wurde.  Wer mehr über das Bootcamp lesen möchte, der findet hier einen allgemeinen Blogpost und hier zwei zu besonderen Aktionen (Spenden Training, Foodcamp.)

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Meinen ersten Bootcamp Zirkel bringe ich in dieser Woche hinter mich und kann zusammenfassend sagen, dass ich eine grandiose Zeit hatte! Zwei Kurse, 23 unterschiedliche Menschen und jede Menge Schweiß. Egal, wie es mir an manchen Tagen ging, auf meine zwei Stunden Camp habe ich mich immer gefreut und bin immer mit einem Lächeln nach Hause gegangen. Man steckt so viel Energie rein, bekommt aber auch genauso viel zurück. Für mich ist Trainerin beim OBC zu sein einfach eine sinnvolle und erfüllende Sache, da man mit Menschen arbeitet, die sich freiwillig ausgesucht haben, deinen Kurs zu besuchen und man mit ihnen etwas verändert.

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Aktuell gebe ich die Kurse der Universität Bonn Dienstags und Donnerstags 18-19 Uhr und 19-20 Uhr am Poppelsdorfer Schloss. Um mitzumachen müsst ihr  Studierende der Uni Bonn sein, an der Uni Bonn arbeiten oder aber euch eine Semesterkarte kaufen.

Hier kommt ihr zum Link für mein Ferien Programm, welches ihr ab 15.8 buchen könnt. Sieben Wochen, zwei Mal die Woche Training für 80 Euro. Ich freue mich, wenn ihr dabei seid!

Neu in Bonn: Il Cucinaio.

Einige Meter von meinem zu Hause entfernt, hat etwas Neues aufgemacht. Es wird mir wohl zum Verhängnis werden. Alessandro Baudone hat dort einen italienischer Wein- & Feinkost Laden eröffnet. Wirft man einen Blick ins Il Cucinaio (übersetzt = ugs. der in der Küche arbeitet) fällt einem als erstes die moderne und rustikale Inneneinrichtung auf. Es gibt Tische aus Paletten und robuste Stühle. Holzbalken umrahmen die große Tafel über der Theke. In erster Linie ist das Lokal auf Wein und italienische Wurst und Käse Waren spezialisiert, aber auf der Karte findet man auch Lasagne oder Fisch.

ilcucinaio 1ilcucinaio 3ilcucinaio 5Entweder man kauft sich eine Flasche Wein zum mitnehmen oder man macht es sich bei Alessandro gemütlich, trinkt Wein und isst sich einmal durch die Karte, so wie wir es letzten Samstag getan haben. Auf der Karte fällt euch direkt ein Wort ins Auge: Tigelle. 

Was ist das? Tigelle sind kleine runde Fladen, die in einer Tigelliera zubereitet werden und eine Spezialität aus der Gegend um Modena sind. Gefüllt werden sie mit Käse und traditionellen italienischen Wurstwaren.

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Und endlich ein Lokal in Bonn indem es echt italienische Lasagne gibt. Nach einer Ladung Tigelle ging die bei mir locker noch rein und hat richtig gut geschmeckt. Wer also mal Lasagne wie in Italien essen möchte, der sollte ins Il Cucinaio gehen. Die Atmosphäre im Lokal gibt einem direkt das Gefühl, irgendwo in Italien zu sitzen. Positiv aufgefallen ist mir auch, dass an diesem Abend viele Italiener das Lokal besucht haben. Immer ein gutes Zeichen, wenn die eigenen Landsleute hier essen kommen. Natürlich hatte ich auch meinen (italienischen) Freund mit, der sich direkt wohl gefühlt hat. Gesprochen wurde nur noch auf Italienisch und ich konnte mich mental und geschmacklich schon auf unseren Urlaub einstimmen.

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Schaut unbedingt vorbei im:

Il Cucinaio, Clemens-August-Straße 19 in Bonn, Facebook: il cucinaio

Sonntag: Ruhetag, Montag bis Donnerstag 12-23 Uhr, Freitag bis Samstag 12-0 Uhr