Original Bootcamp meets Uni Bonn.

Das Wintersemester steht vor der Tür und damit auch eine neue und spannende Camp Phase von meinem Original Bootcamp Kurs am Poppelsdorfer Schloss.

Was genau das Oirignal Bootcamp so ist, könnt ihr hier lesen: Was ist eigentlich das OBC?

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Wir trainieren selbstverständlich auch im Winter draußen. Richtige Kleidung ist das A&O und ansonsten müsst ihr nichts mitbringen außer Motivation und Freude an Bewegung. Egal ob Anfänger/in oder Fortgeschrittene/er, gemeinsam trainieren wir für einen gesünderen und fitteren Körper. Jedes Training bietet Abwechslung und ihr werde innerhalb von sieben Wochen viele Bewegungsabläufe, eure Koordination und Kondition verbessern.

Ihr könnt euch ab Mittwoch, den 04.10.2017 um 10:30 hier für den Kurs anmelden! Bei Fragen einfach einen Kommentar oder eine Mail an: mira@original-bootcamp.com!

Ich freue mich auf euch! STAY STRONG!

 

Ein Rückblick: Trainerin beim Original Bootcamp Bonn.

Noch nicht ganz ein Jahr ist es her, dass das Thema Original Bootcamp begann eine Rolle in meinem Leben zu spielen. Klingt das nicht romantisch? Es war der Beginn einer wunderbaren Freundschaft. Ich habe früher nie darüber nachgedacht, bzw. wäre nie auf die Idee gekommen, dass ich einmal einen Outdoor Fitness Kurs leiten würde. Doch manchmal kommt es so anders als man denkt und manchmal sollte man auch einfach auf die Menschen, die einen umgeben, hören. Mich hat damals ein Trainer Kumpel (Ramy ❤ falls du das hier liest) auf die Idee gebracht und mir von diesem Moment an stets zur Seite gestanden. So kam es dann also, dass ich Trainerin beim Original Bootcamp für unsere wunderschöne Stadt Bonn wurde.  Wer mehr über das Bootcamp lesen möchte, der findet hier einen allgemeinen Blogpost und hier zwei zu besonderen Aktionen (Spenden Training, Foodcamp.)

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Meinen ersten Bootcamp Zirkel bringe ich in dieser Woche hinter mich und kann zusammenfassend sagen, dass ich eine grandiose Zeit hatte! Zwei Kurse, 23 unterschiedliche Menschen und jede Menge Schweiß. Egal, wie es mir an manchen Tagen ging, auf meine zwei Stunden Camp habe ich mich immer gefreut und bin immer mit einem Lächeln nach Hause gegangen. Man steckt so viel Energie rein, bekommt aber auch genauso viel zurück. Für mich ist Trainerin beim OBC zu sein einfach eine sinnvolle und erfüllende Sache, da man mit Menschen arbeitet, die sich freiwillig ausgesucht haben, deinen Kurs zu besuchen und man mit ihnen etwas verändert.

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Aktuell gebe ich die Kurse der Universität Bonn Dienstags und Donnerstags 18-19 Uhr und 19-20 Uhr am Poppelsdorfer Schloss. Um mitzumachen müsst ihr  Studierende der Uni Bonn sein, an der Uni Bonn arbeiten oder aber euch eine Semesterkarte kaufen.

Hier kommt ihr zum Link für mein Ferien Programm, welches ihr ab 15.8 buchen könnt. Sieben Wochen, zwei Mal die Woche Training für 80 Euro. Ich freue mich, wenn ihr dabei seid!

Bootcamp goes Foodcamp.

Am Sonntag war ich zu Gast beim zweiten Bonner Foodcamp. Was verbirgt sich hinter diesem Namen? Bootcamp+Food=Foodcamp! Das konnte nur Gutes bedeuten. An diesem Abend konnten Bonner Bootcamp Teilnehmer gemeinsam mit dem Bonner Headcoach Ramy und dem Koch Robert Rechmann ein gesundes drei Gänge Menü kochen und verspeisen. Das gesamte Menü war angepasst an die Bedürfnisse unserer Booties und somit zuckerfrei, voller Proteine und gesunder Fette. Außerdem lachte einen schon beim Betreten der Küche das knackige, frische Gemüse an.

Ramy und Robert haben das Foodcamp schon zum zweiten Mal in diesem Jahr für Bonn organisiert. Zunächst gab es eine kurze Einweisung zum Thema Ernährung und dem Zusammenhang zwischen Ernährung und Sport (Food + Bootcamp 😉 ). Danach wurde das Menü gemeinsam durchgesprochen, bevor sich dann alle auf die einzelnen Stationen: Vorspeise – Hauptgang – Nachspeise verteilten.

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Gemeinsam wurde dann das Rezept nochmal im Detail studiert und überlegt, wer welchen Schritt übernehmen sollte. An die Messer, fertig, los hieß es dann für alle Teilnehmer und mich. Schnell kam es zu Gesprächen über das heutige Training, Essensgewohnheiten und vieles mehr.

IMG_0235[2746]Selbstverständlich für unsere Bootcamp Teilnehmer wurden die einzelnen Gänge gemeinsam erstellt. Denn zusammen lässt es sich eben nicht nur besser schwitzen, sondern auch kochen!

Menü des Abends:

Vorspeise: Klassische-. Melonen- und Grüne-Gazpacho, Fisch & Garnele a la papilotte

Hauptgericht: Roastbeef, Zucchini Schiffchen

Nachspeise: Energy Balls, Erdbeer-Quark-Auflauf

2. Bonner Foodcamp 7Während der Zubereitung gab es immer wieder spannende Koch Hacks. Die Teilnehmer konnten alle Möglichen Fragen zum Thema Fleisch Zubereitung, Gewürzen und Co bei Robert loswerden. Als Experte für das eigen ausgewählte Menü stand er uns immer zur Seite, aber die eigentliche Arbeit war ganz bei uns!!

Perfekt abgestimmt, war der erste Gang dann fertig, als alle Handgriffe getan waren. Zusammen haben wir den Tisch gedeckt und gemeinsam als Bonner Bootcamp Familie die dreierlei Gazpacho Variantionen genossen. Dazu gab es überigens herrliche Getränke mit Eis, frischer Minze, Zitronengras oder Erdbeeren und ein Bissche Wein.

Roastbeef und Zucchini Schiffchen waren eine perfekte Kombination und einfach auf den Punkt. Ich habe richtig viele Tipps für die Zubereitung beider Gerichte mitgenommen. Zum Beispiel die Zucchini mit einem Zahnstocher einzustechen und zu salzen und zuckern, damit sie schön weich im Ofen wird.

Meine Highlight an diesem Abend war definitiv das Dessert. Ich bin ein großer Energy Ball Fan und muss mir echt dringend eine Küchenmaschine zulegen.

Ein Abend wie heute kann mich und unsere Booties einfach inspirieren gesund zu kochen. Für jeden war etwas dabei uns einzelne Teile aus dem gesamten Menü lassen sich prima in die tägliche Ernährung einbauen.

2. Bonner Foodcamp 13Das Bonner Foodcamp war nicht nur geschmacklich ein voller Erfolg. Wir konnten viel lernen, tolle neue Menschen kennen lernen und einen gemütlichen Sonntag Abend ausklingen lassen. Falls auch ihr mal bei einem Foodcamp dabei sein möchtet, schaut einfach auf der Homepage vom Original Bootcamp vorbei. Der nächste Termin findet voraussichtlich im Novemener 2017 statt.

Natürlich springt auch für euch etwas dabei raus:

Hier findet ihr alle Rezepte mit spannenden Infos zu den Lebensmitteln nochmal als PDF Datei: Bonner Foodcamp .

Ich wünsche euch viel Spaß beim nachkochen und ausprobieren.

Mehr zum Thema fraumausina & Bootcamp gibt es hier und hier.

Bewegend bewegen mit dem OBC und der Welthungerhilfe.

Bewegend bewegen in Bonn war ein voller Erfolg! Vor einer Woche war es soweit, ich hatte die Ehre Teil des Trainer Teams beim Bonner Bootcamp Event  Bewegend bewegen gemeinsam mit der Welthungerhilfe zu sein. Gemeinsam mit 85 Sportbegeisterten haben wir fleißig trainiert, gelacht und gespendet. Knapp 900 Euro sind bei diesem Training zusammen gekommen. Das Event beschränkt sich allerdings nicht nur auf unser wunderschönes Bonn, sondern findet auch in 20 weiteren deutschen Städten statt. Heute beispielsweise in Köln und morgen in Koblenz! Eine Liste aller Veranstaltungen findet ihr auf Facebook hier entlang. Jedes Training findet kostenlos draußen an der frischen Luft statt und bietet euch einen Einblick in unser Bootcamp Training. Egal ob Gelegenheitssportler oder Sportskanone, egal ob jung oder alt jeder ist willkommen. Am Ende des Trainings steht euch frei, wie viel ihr gerne direkt vor Ort spenden möchtet.

Brings rocken das Wendsche

Letzten Samstag mit an meiner Seite waren Michael, Sven, Sarah und Dietrich. Hier entlang falls ihr euch mehr für die Bonner Bootcamp Trainer interessiert und/oder gerne mal an einem Training teilnehmen möchtet.Brings rocken das Wendsche

Brings rocken das WendscheAm Ende konnten die Teilnehmer sich einfach nur selbst auf die Schulter klopfen für ihren mega Einsatz! Danke an alle, die am Samstag tatkräftig mit geschwitzt haben! Ein paar bewegte Bilder findet ihr hier.

Ihr habt unser mega Event verpasst und schafft es auch in keine der anderen Städte? Da habe ich was für euch: am 23. April um 11 Uhr habt ihr wieder eine Chance mit uns zu trainieren. Bootcampday meets Sport im Park 2017 steht an der Wiese hinter dem Posttower auf dem Programm. Auch hier machen wir erneut gemeinsame Sache mit der Welthungerhilfe und ihr habt die Möglichkeit eine Spende da zulassen und etwas zu verändern. Bis dahin: STAY STRONG!

** Fotograf: Nils Dinkel.

Was ist eigentlich das OBC?

Seit einigen Monaten und Wochen geistert dieses mysteriöse OBC – Original Bootcamp auf meinem Blog, meinen Social Media Kanälen Facebook und Instagram und in meinem Kopf herum. Nun möchte ich euch endlich mal erklären, worum es sich da eigentlich handelt. Unter anderem auch deshalb, weil es ein Thema ist, das mich die letzten Wochen so sehr beschäftigt hat, weshalb es hier automatisch etwas ruhiger werden musste, wie ihr vielleicht gemerkt habt. Ausbildung, Arbeit und Bloggen spannen mich so sehr ein, dass etwas zur Seite weichen musste, um Platz für das OBC zu machen. Aber keine Sorge, bald hat der Blog wieder seinen alten Platz zurück, weil etwas anderes weichen muss.

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Das OBC setzt auf Bewegung an der frischen Luft in Kleingruppen von maximal zwölf Leuten. Es handelt sich hierbei um ein high intensity intervall training, dem sogenannten HIIT. Durch die kurze aber intensive Belastung und aktiven Pausen, wird ein maximaler Sauerstoffverbrauch der Muskeln erreicht und die Fettverbrennung angeregt. Außerdem wird durch das Training mit hoher Belastung die gesamte Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert. Noch 48 Stunden nach einem HIIT-Training werden mehr Kalorien verbrennt als im Ruhezustand, da der Körper bis an seine Grenzen getrieben wurde. Der Vorteil der Intervalle liegt darin, dass der Stoffwechsel viel stärker angeregt wird, als bei gleichbleibender Belastung. Neben dem verbrannten Fett und der verbesserten Leistung ist der Muskelkater vorprogrammiert!

Anders als der Name vielleicht vermuten lässt, geht es hier nicht um stupide Drills, sondern darum, die Teilnehmer gesünder zu machen. Wir achten sehr darauf, dass in den Camps bewusst Sport betrieben wird. Auch die Betreuung über den Sport hinaus ist geboten, da es neben einem OBC eigenen Kochbuch, Challenges gibt, die man je nach persönlichen Ist-Zustand bewältigen kann. Es geht hier alles in allem um ein großes Ganzes, bei dem es darum geht, die Teilnehmer gesünder zu machen!

Für mich ist ein wesentlicher Bestandteil für das Geheimrezept des Bootcamps der Teamgeist, sowohl unter den Trainern als auch untern den Booties selbst. Ich selbst durfte diesen Spirit auf meiner Fortbildung zum zertifizierten OBC Trainer selber miterleben.boocamp**

Gruppenbild von der Fortbildung. Freundlicherweise zur Verfügung gestellt. Ich bin die über dem T von STAY 😉 !

How to become a Bootcamp Trainer: Zunächst bewirbt man sich für ein Try Out in der Stadt seiner Wahl. Eine Woche vor dem Try Out bekommt man dann eine Aufgabe zugeteilt, die man bearbeiten muss. Am Tag des Try Outs finden alle Bewerber zusammen. In meinem Fall fand das Try Out in der Bootbox in Köln statt, dem Headquarter des gesamten Bootcamp Unternehmens. Hier trifft man direkt auf die Gründer und wird vom Spirit überwältigt. Nach einer Vorstellungsrunde und gemeinsames Aufwärmen geht man dann in seine jeweiligen Kleingruppen. Dort kommt jeder einmal dran und leitet seine Mitbewerber in seiner jeweiligen Übung an. Nach jeder Runde wird Feedback ausgetauscht und man lernt in kürzester Zeit alleine beim Try out schon unglaublich viel neues dazu. Das Feedback der Headcoaches gibt es dann erst ein bis zwei Wochen später.bootcamp**

Highlight auf dem Ausbildungsweg zum Bootcamp Trainer ist die zweitägige Schulung, die erneut in der Kölner Bootbox stattfindet. Hier finden alle neu rekrutierten OBC Trainer aus allen Städten Deutschlands zusammen und verbringen zwei hoch intensive Tage (HID 🙂 ) miteinander. Diese Tage muss man einfach selbst erlebt haben. Zusammengefasst kann ich sagen, dass man danach vollgepumpt ist mit Liebe und Wissen. Am liebsten würde man, obwohl man körperlich völlig fertig ist, sofort loslegen und sein erstes Bootcamp geben! Ich habe viele tolle Menschen kennengelernt und gemerkt, wie stark der Sport verbindet. Es entsteht sehr schnell ein Team und eine Gruppendynamik. Nach genau dem gleichen Prinzip soll es in den Camps hergehen: Wir trainieren miteinander, spornen uns gegenseitig an und sind bei jedem Wetter draußen an der frischen Luft, um uns selbst alle ein bisschen gesünder zu machen. Klingt nicht nur gut, ist auch so. Besteht man dann noch den Multiplechoice-Test ist man zertifizierter Bootcamp Trainer.p1070073Aktuell arbeite ich jede Woche immer weiter an mir, um für euch da draußen ein möglichst kompetenter Coach zu werden. Es stehen noch einige Fortbildungen an.
Sobald es bei mir so richtig los geht, erfahrt ihr es natürlich hier auf dem Blog.


**Danke an das OBC Team, dass ich einige Fotos nutzen durfte.