Ein Rückblick: Trainerin beim Original Bootcamp Bonn.

Noch nicht ganz ein Jahr ist es her, dass das Thema Original Bootcamp begann eine Rolle in meinem Leben zu spielen. Klingt das nicht romantisch? Es war der Beginn einer wunderbaren Freundschaft. Ich habe früher nie darüber nachgedacht, bzw. wäre nie auf die Idee gekommen, dass ich einmal einen Outdoor Fitness Kurs leiten würde. Doch manchmal kommt es so anders als man denkt und manchmal sollte man auch einfach auf die Menschen, die einen umgeben, hören. Mich hat damals ein Trainer Kumpel (Ramy ❤ falls du das hier liest) auf die Idee gebracht und mir von diesem Moment an stets zur Seite gestanden. So kam es dann also, dass ich Trainerin beim Original Bootcamp für unsere wunderschöne Stadt Bonn wurde.  Wer mehr über das Bootcamp lesen möchte, der findet hier einen allgemeinen Blogpost und hier zwei zu besonderen Aktionen (Spenden Training, Foodcamp.)

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Meinen ersten Bootcamp Zirkel bringe ich in dieser Woche hinter mich und kann zusammenfassend sagen, dass ich eine grandiose Zeit hatte! Zwei Kurse, 23 unterschiedliche Menschen und jede Menge Schweiß. Egal, wie es mir an manchen Tagen ging, auf meine zwei Stunden Camp habe ich mich immer gefreut und bin immer mit einem Lächeln nach Hause gegangen. Man steckt so viel Energie rein, bekommt aber auch genauso viel zurück. Für mich ist Trainerin beim OBC zu sein einfach eine sinnvolle und erfüllende Sache, da man mit Menschen arbeitet, die sich freiwillig ausgesucht haben, deinen Kurs zu besuchen und man mit ihnen etwas verändert.

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Aktuell gebe ich die Kurse der Universität Bonn Dienstags und Donnerstags 18-19 Uhr und 19-20 Uhr am Poppelsdorfer Schloss. Um mitzumachen müsst ihr  Studierende der Uni Bonn sein, an der Uni Bonn arbeiten oder aber euch eine Semesterkarte kaufen.

Hier kommt ihr zum Link für mein Ferien Programm, welches ihr ab 15.8 buchen könnt. Sieben Wochen, zwei Mal die Woche Training für 80 Euro. Ich freue mich, wenn ihr dabei seid!

Neu in Bonn: Il Cucinaio.

Einige Meter von meinem zu Hause entfernt, hat etwas Neues aufgemacht. Es wird mir wohl zum Verhängnis werden. Alessandro Baudone hat dort einen italienischer Wein- & Feinkost Laden eröffnet. Wirft man einen Blick ins Il Cucinaio (übersetzt = ugs. der in der Küche arbeitet) fällt einem als erstes die moderne und rustikale Inneneinrichtung auf. Es gibt Tische aus Paletten und robuste Stühle. Holzbalken umrahmen die große Tafel über der Theke. In erster Linie ist das Lokal auf Wein und italienische Wurst und Käse Waren spezialisiert, aber auf der Karte findet man auch Lasagne oder Fisch.

ilcucinaio 1ilcucinaio 3ilcucinaio 5Entweder man kauft sich eine Flasche Wein zum mitnehmen oder man macht es sich bei Alessandro gemütlich, trinkt Wein und isst sich einmal durch die Karte, so wie wir es letzten Samstag getan haben. Auf der Karte fällt euch direkt ein Wort ins Auge: Tigelle. 

Was ist das? Tigelle sind kleine runde Fladen, die in einer Tigelliera zubereitet werden und eine Spezialität aus der Gegend um Modena sind. Gefüllt werden sie mit Käse und traditionellen italienischen Wurstwaren.

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Und endlich ein Lokal in Bonn indem es echt italienische Lasagne gibt. Nach einer Ladung Tigelle ging die bei mir locker noch rein und hat richtig gut geschmeckt. Wer also mal Lasagne wie in Italien essen möchte, der sollte ins Il Cucinaio gehen. Die Atmosphäre im Lokal gibt einem direkt das Gefühl, irgendwo in Italien zu sitzen. Positiv aufgefallen ist mir auch, dass an diesem Abend viele Italiener das Lokal besucht haben. Immer ein gutes Zeichen, wenn die eigenen Landsleute hier essen kommen. Natürlich hatte ich auch meinen (italienischen) Freund mit, der sich direkt wohl gefühlt hat. Gesprochen wurde nur noch auf Italienisch und ich konnte mich mental und geschmacklich schon auf unseren Urlaub einstimmen.

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Schaut unbedingt vorbei im:

Il Cucinaio, Clemens-August-Straße 19 in Bonn, Facebook: il cucinaio

Sonntag: Ruhetag, Montag bis Donnerstag 12-23 Uhr, Freitag bis Samstag 12-0 Uhr

Golden Hour Outfit.

Meine aktuellen Outfit Bilder sind in der golden hour mitten in einem schönen Bonner Feld entstanden. Hinter der Kamera stand wie so häufig die liebe Anna von itsannacabana. Anna ist seit drei oder vielleicht sogar schon vier Jahren eine sehr gute Freundin von mir, die ich über das Bloggen kennen gelernt habe. Es gibt sie also doch, die Blogger Freundschaften. Nach einer Blogpause, ist sie nun auch endlich wieder dabei. Schaut mal bei ihr vorbei und entdeckt das ein oder andere Foto, was ich gemacht habe und einen schönen neuen Blog. Auf den Bildern trage ich mein aktuelles Lieblingskleid von edited.

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732Herzlichen Dank für die Fotos und einen herrlichen Sommerabend. Auf weitere!

GOP Bonn: Premiere von „Wet“.

Was für ein Abend! Es ging in die nächste Runde im Bonner GOP Varieté Theater mit der Premiere von „Wet“. Wie der Name schon verrät, wurde es ein feucht fröhlicher Abend, an dem das GOP wiedermal bewies, dass es immer noch etwas Neues zu sehen gibt. Man könnte meinen, dass man sich am Varieté irgendwann satt gesehen haben könnte, wenn der erste Zauber verflogen ist, aber auch dieses Mal, wurden wir wieder überrascht.

Wet 10Wet 5Für „Wet“ wurde der Bühnenboden extra neu ausgelegt und ein künstlicher Damm gebaut, da wirklich viel Wasser in und um die Bühne im Spiel ist. Eine bunte Truppe mit Künstlern und Artisten aus Deutschland, Kanada, Polen, USA und Ungarn verzauberte in ihren Badewannen gestern Abend den gesamten Saal. Was man in einer Badewanne alles so anstelle und vor allem wie ästhetisch man dabei aussehen kann, habe ich vorher auch nicht gewusst. Gut, das wir nur eine Dusche haben, da fühle ich mich nicht ganz so fehl am Platz.

Sowieso stand der gestrige Abend für mich absolut unter dem Motto Ästhetik. So viele schöne Menschen, die ihre Körper unglaublich gut beherrschen an einem Abend. Da wurde einem ganz anders, während man sich den Bauch beim drei Gänge Menü voll schlug.

Dieses Mal war das vegetarische Menü genau mein Ding.

Vorspeise: eine kalte Gurkensuppe. Muss ich unbedingt auch mal machen.

Hauptspeise: Blätterteig Pakete mit Reis und Curry.

Nachspeise: perfekte Zitronen Tarte.

Für mich auch wieder mal ein Highlight: die Bewegungen in Kombination mit der Auswahl der Musik. Da musste ich mir das ein oder andere Mal ein Tränchen verdrücken, weil es einfach so perfekt war. Neben mir-bleibt-der-Mund-offen-stehen-Momenten gab es aber auch wieder einiges zu lachen, was ich bei einer Varieté Show ganz wichtig finde. In Sachen Comedy kommt „Wet“ zwar nicht an „Karusell“ ran, aber das macht gar nichts, denn man sollte einfach jede Show unabhängig voneinander betrachten.Wet 2

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Zum Schluss bleibt nur zu sagen: holt euch ein Ticket und ab zu „Wet“! Ich bin so happy, dass ich die Show noch ein zweites Mal sehen werde, da wir Tickets an die Schwiegermutti verschenkt haben.

Falls euch mein Blogpost nicht schon überzeugt hat, schaut euch unbedingt den Trailer auf der GOP Seite an.

Wet: vom 06.07-10.09.2017 von Mittwoch bis Sonntag  in Bonn.

Tickets gibt es ab 29 Euro im Ticketshop (Bonngasse 23) oder online.

Wie immer geht ein herzliches Dankeschön für die Einladung an das Team des GOPs für einen bezaubernden Abend! ❤ 

Pille absetzte und dann?

Vor sechs Monaten habe ich die Pille abgesetzt, nachdem ich wirklich ziemlich lange darüber nachgedacht habe. Es gibt einfach nicht den perfekten Moment, denke ich, trotzdem habe ich eine ganze Zeit lang darauf gewartet. Fakt ist: ich habe die Pille 10 Jahre lang genommen. Fakt ist auch, dass es auf dem Markt nicht DIE perfekte und einfach hormonfreie Verhütungsmethode gibt.

Mein Körper kann nicht ewig darauf warten, bis irgendjemand eine Methode entwickelt, die so einfach wie die Pille ist, aber keine Hormone verwendet. Denn es ist auch ein Fakt, dass die Einnahme der Pille, das Einfachste der Welt ist. Man ist einfach immer geschützt und muss sich um sich oder seinen Körper keine Gedanken machen. Ehrlich gesagt, hatte ich genau darauf keine Lust mehr. Wenn man mich gefragt hat, wie lang eigentlich mein Zyklus geht, konnte ich immer nur mit den Schultern zucken. Wann ist man eigentlich fruchtbar und wann nicht und woran merke ich das? Die Mehrheit der Frauen und auch Männer, denkt jetzt wahrscheinlich, dass ich das doch eigentlich auch erst wissen muss, wenn ich schwanger werden möchte. Aber ich sehe das anders. Ich möchte mich besser kennen lernen und meine körpereigenen Signale lesen können. Außerdem muss man seine Verhütungsmethode auch immer abhängig von der jeweiligen Lebenssituation machen. Bin ich single mit gelegentlich wechselnden Kontakten oder bin ich seit Jahren in einer festen Beziehung, in der man über solche Dinge gemeinsam entscheidet und auch beide Verantwortung übernehmen können.

Ich habe mich dazu entschieden im Dezember die Pille abzusetzen und dann erstmal abzuwarten was passiert.

Symptome nach dem Absetzten:

Lange Zeit passierte nichts. Nach circa zwei Monaten habe ich starke Stimmungsschwankungen bemerkt. Ich habe mich einsam oder niedergeschlagen gefühlt und das ganz ohne Grund. Seit circa zwei Monaten habe ich mehr mit Pickeln und Unreinheiten im Gesicht und am Rücken zu tun. Während der Pillen Einnahme, hatte ich eine nahezu makellose Haut. Aber auch der aktuelle Zustand ist wirklich nicht dramatisch.Ovy 3

 

Und was jetzt:

Zunächst habe ich direkt im Januar Pro Familia besucht und mich dort bezüglich hormonfreier Verhütung beraten lassen. Dort wird in erster Linie befragt, was man schon kennt oder genutzt hat und was man für einen Lebensstil hat. Denn nicht jede Verhütungsmethode passt zu jedem Lebensstil. Die Beratung bei Pro Familia ist kostenlos. Ich habe mich dort zum einen über die symptothermale Methode sowie über das Diaphragma informiert.  Zur schnellen Abhilfe nach der Pillen Absetzung gibt es ja immer noch Kondome. Neugierig gemacht, hat mich aber sofort die symtothermale Methode.

Was ist die symtothermale Methode?

Bei dieser Methode stellt ihr anhand eurer natürlichen Körpersignale fest, wann ihr fruchtbar oder unfruchtbar seid. Grade bei Frauen die grade die Pille abgesetzt habe, ist hier selbstverständlich Geduld gefragt. Der Zyklus muss sich erst einpendeln. Aber auch ich konnte nach circa vier Monaten deutliche Signale feststellen. Zum einen messt ihr morgens direkt nach dem aufwachen mit einem Basaltermometer eure Körpertemperatur. Außerdem beobachtet ihr während dem Zyklus die Beschaffenheit eures Zervixschleims. All das dauert nicht besonders lange und erfordert lediglich Übung. Auch ich bin keine Experten und empfehle euch dringend, dass ihr euch bevor ihr mit dieser Methode verhütet, euren Frauenarzt, Pro Familia oder ähnliche Beratungsstellen kontaktiert und besucht!!

Hilfe, das klingt kompliziert:

War auch mein erster Gedanke, doch auf dem Markt gibt es diverse Apps und Thermometer, die einem etwas Arbeit abnehmen. Besonders Apps finde ich eine gute Sache, da ich keine Lust habe, jeden Morgen meine Temperatur in eine Tabelle einzuzeichnen, grade da wir hier von Veränderungen der Temperatur auf zwei Nachkommastellen sprechen. Auch hier ist Vorsicht geboten: Apps sollten einem nicht die Auswertung des Zyklus abnehmen. Manche Apps haben hier auch Einstellungen, dass sie euren Zyklus allgemein bewerten und nicht anhand eurer körpereigenen Symptome.

Aktuell teste ich die App Ovy, die mir freundlicherweise zusammen mit dem passenden Thermometer zur Verfügung gestellt wurde. Ich messe also jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen Oral meine Temperatur, dann trage ich diese direkt in die App ein. Neben dem Zervixschleim beeinflussen auch andere Symptome wie euer Schlaf, körperliche Belastung oder Krankheiten euren Zyklus. Die App leitet einen kinderleicht durch das Eintragen hindurch und den ganzen Tag über hast du die Möglichkeit Symptome zu ergänzen.

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Spannend finde ich auch die Health Coach Funktion.  Hier werden die Do’s und Dont’s im Bezug auf deine Ernährung vor, während oder nach deiner Periode aufgelistet, die dein Wohlbefinden beeinflussen können.

Am Anfang dieses Blogposts sprach ich davon, dass die Pille so schön einfach ist, aber auch auf dem symtothermalen verhütungsmarkt, sind Verbesserungen auf dem Weg. Auch Ovy entwickelt aktuell ein neues Termometer, welches via Bluetooth die Daten in die App einträgt.  Und den Rest möchte ich am Ende des Tages dann doch noch selbst im Griff haben, denn deshalb habe ich ja überhaupt mit dieser Methode angefangen. Ovy 5Falls ihr Fragen zum Thema Verhütung oder hormonfreier Verhütung habt, schreibt mir diese gerne in die Kommentare oder per Email. Hier geht es zu meinem Artikel über die Menstruationstasse, die ich immer noch einfach jeder Frau ans Herz legen würde.

 

** Das Thermometer wurde mir freundlicherweise kosten- und bedingungslos von Ovy zum Testen zur Verfügung gestellt.

Bootcamp goes Foodcamp.

Am Sonntag war ich zu Gast beim zweiten Bonner Foodcamp. Was verbirgt sich hinter diesem Namen? Bootcamp+Food=Foodcamp! Das konnte nur Gutes bedeuten. An diesem Abend konnten Bonner Bootcamp Teilnehmer gemeinsam mit dem Bonner Headcoach Ramy und dem Koch Robert Rechmann ein gesundes drei Gänge Menü kochen und verspeisen. Das gesamte Menü war angepasst an die Bedürfnisse unserer Booties und somit zuckerfrei, voller Proteine und gesunder Fette. Außerdem lachte einen schon beim Betreten der Küche das knackige, frische Gemüse an.

Ramy und Robert haben das Foodcamp schon zum zweiten Mal in diesem Jahr für Bonn organisiert. Zunächst gab es eine kurze Einweisung zum Thema Ernährung und dem Zusammenhang zwischen Ernährung und Sport (Food + Bootcamp 😉 ). Danach wurde das Menü gemeinsam durchgesprochen, bevor sich dann alle auf die einzelnen Stationen: Vorspeise – Hauptgang – Nachspeise verteilten.

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Gemeinsam wurde dann das Rezept nochmal im Detail studiert und überlegt, wer welchen Schritt übernehmen sollte. An die Messer, fertig, los hieß es dann für alle Teilnehmer und mich. Schnell kam es zu Gesprächen über das heutige Training, Essensgewohnheiten und vieles mehr.

IMG_0235[2746]Selbstverständlich für unsere Bootcamp Teilnehmer wurden die einzelnen Gänge gemeinsam erstellt. Denn zusammen lässt es sich eben nicht nur besser schwitzen, sondern auch kochen!

Menü des Abends:

Vorspeise: Klassische-. Melonen- und Grüne-Gazpacho, Fisch & Garnele a la papilotte

Hauptgericht: Roastbeef, Zucchini Schiffchen

Nachspeise: Energy Balls, Erdbeer-Quark-Auflauf

2. Bonner Foodcamp 7Während der Zubereitung gab es immer wieder spannende Koch Hacks. Die Teilnehmer konnten alle Möglichen Fragen zum Thema Fleisch Zubereitung, Gewürzen und Co bei Robert loswerden. Als Experte für das eigen ausgewählte Menü stand er uns immer zur Seite, aber die eigentliche Arbeit war ganz bei uns!!

Perfekt abgestimmt, war der erste Gang dann fertig, als alle Handgriffe getan waren. Zusammen haben wir den Tisch gedeckt und gemeinsam als Bonner Bootcamp Familie die dreierlei Gazpacho Variantionen genossen. Dazu gab es überigens herrliche Getränke mit Eis, frischer Minze, Zitronengras oder Erdbeeren und ein Bissche Wein.

Roastbeef und Zucchini Schiffchen waren eine perfekte Kombination und einfach auf den Punkt. Ich habe richtig viele Tipps für die Zubereitung beider Gerichte mitgenommen. Zum Beispiel die Zucchini mit einem Zahnstocher einzustechen und zu salzen und zuckern, damit sie schön weich im Ofen wird.

Meine Highlight an diesem Abend war definitiv das Dessert. Ich bin ein großer Energy Ball Fan und muss mir echt dringend eine Küchenmaschine zulegen.

Ein Abend wie heute kann mich und unsere Booties einfach inspirieren gesund zu kochen. Für jeden war etwas dabei uns einzelne Teile aus dem gesamten Menü lassen sich prima in die tägliche Ernährung einbauen.

2. Bonner Foodcamp 13Das Bonner Foodcamp war nicht nur geschmacklich ein voller Erfolg. Wir konnten viel lernen, tolle neue Menschen kennen lernen und einen gemütlichen Sonntag Abend ausklingen lassen. Falls auch ihr mal bei einem Foodcamp dabei sein möchtet, schaut einfach auf der Homepage vom Original Bootcamp vorbei. Der nächste Termin findet voraussichtlich im Novemener 2017 statt.

Natürlich springt auch für euch etwas dabei raus:

Hier findet ihr alle Rezepte mit spannenden Infos zu den Lebensmitteln nochmal als PDF Datei: Bonner Foodcamp .

Ich wünsche euch viel Spaß beim nachkochen und ausprobieren.

Mehr zum Thema fraumausina & Bootcamp gibt es hier und hier.

Trends 2017: Birkenstock Sandalen.

Bevor ich in diesem Blogpost auf meinen aktuellen Lieblingstrend 2017, die Birkenstock Sandalen zu sprechen komme, gibt es erstmal ein kleines Life-Update:

  • Das zweite Jahr meiner Ausbildung (mehr dazu findet ihr in diesem Blogpost) neigt sich dem Ende zu. Die Mittelstufe war ganz schön nervig und anstrengend. Doch das Ziel ist in Sicht. Ab Sommer noch ein Jahr!
  • Ab nächster Woche beginne ich offiziell mit meinen ersten zwei Bootcamp Kursen. Mehr zu meiner Arbeit beim Bootcamp findet ihr hier. Immer Dienstags und Donnerstags findet von 17-18 Uhr und von 18-19 Uhr dort das Original Bootcamp der Universität Bonn statt. Es können sich also leider erstmal nur Studenten und Mitarbeiter der Uni anmelden. Für den ersten Kurs sind sogar noch Plätze frei, also kommt schnell dazu!

Es ist ein arbeitsintensives und vollgestopftes Jahr, wie ihr auch hier auf dem Blog merkt. Das tut mir auch schrecklich leid, aber ich finde einfach, mein Blog ist etwas kreatives, mein persönliches Hobby und sollte deshalb frei von Zwängen sein. Ich wünsche mir sehr, dass hier bald wieder mehr los ist, aber setzte mich damit weniger unter Druck.

Doch nun genug davon und auf zu meinen heutigen Outfit Fotos und dem Birkenstock Trend. Meine erste Assoziation mit Birkenstocks sind die Füße meines Vaters. Der hatte früher nämlich gerne solche Latschen im Sommer, aber vor allem zu Hause als Hausschuhe an. Zu dieser Zeit waren die Birkis nicht wirklich Ausgeh-tauglich und uncool. Die „Ökolatsche“ ist 2017 immer noch voll im Trend und schaut man sich im Sommer mal um, trägt jede zweite Frau, egal ob jung oder alt, aktuell eins der modischen Modelle.Black and White 2Black and White 6Black and White 5Black and White 1Black and White 4Black and White 3

Ich präsentiere euch heute meine Birkenstock Lookalikes, die es aktuell für 15 Euro bei C&A online gibt. Wer hätte gedacht, dass sich der Birkenstock Trend doch so lange halten würde. Ich jedenfalls nicht. Ich wehre mich aber auch nicht dagegen, da dieser Trend einfach stylisch un Fuß-freundlich zugleich ist.

Outfit: Jacke:H&M, Bluse: New Yorker, Hose: C&A, Schmuck: Erbstücke, Schuhe: C&A.

Ein Bisschen Amsterdam in Bonn.

Anfang des Jahres waren herrmausone und ich für einen Kurztrip in Holland und haben einen Tag in Amsterdam verbracht. Wir sind durch die Gassen geschlendert, habe lecker gegessen und viel geshoppt. Auch im Szene Viertel 9 Straatjes waren wir unterwegs und ich habe mich in den Second Hand Laden Episode verliebt.

Episode, Berenstraat 1, Amsterdam Website: http://www.episode.eu/

Ich wollte schon immer eine hippe oversized Jeansjacke haben und hier bin ich endlich fündig geworden. Für 35 Euro habe ich dieses Trendteil von Levis ergattert und immer wenn ich sie trage, stelle ich mir vor, wie sie noch vor meiner Geburt eine coole Amsterdamerin trug und durch die Kanal-Gassen spazierte. Auf der Suche nach diesem Feeling sind die heutigen Outfit Fotos entstanden. Der Bonner „Kanal“ ist in diesem Fall der Poppelsdorfer Weiher, aber definitiv auch ein Hingucker in Sachen Foto Hintergrund.

Jeansjacken werden wohl für immer ein Trendteil bleiben und sind auch im Frühling 2017 wieder absolut in Mode. Als oversized Modell, finde ich sie zu allem kombinierbar.  All over Denim, im Lagenlook oder locker über geworfen, Jeansjacke kann (und sollte) jeder tragen. Gut das sie unkaputtbar sind und auch ich wahrscheinlich noch weitere 30 Jahre von dieser Jacke haben werde.

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Ich wünsche euch allen einen schönen Tanz in den Mai!

Veganer Schokoladenkuchen.

Urlaub zu Hause erlebe ich meistens mit gemischten Gefühlen. Im Entspannen bin ich ja sowieso nicht so gut, und wenn ich dann auch noch in den eigenen vier Wänden bin, gibt es ja immer etwas zu tun. Also rödel ich seit Montag ziemlich viel herum, mache meine Steuererklärung, räume auf, sortiere und mache Sachen für die Berufsschule. Keine Sorge ansonsten habe ich aber auch etwas entspannt, viel Sport gemacht und diverse Filme geguckt. Heute musste mal was Neues auf meiner To do Liste her, also habe ich spontan einen Kuchen gebacken, mit den Sachen, die ich eben so da hatte. Er ist so hübsch und lecker geworden, dass ich ihn mit euch teilen möchte. Das tolle ist, dass er super einfach ist, absolut nicht teuer ist und saftig schmeckt!

Et voilá: Ein veganer Schoko-Kokos-Kuchen mit frischen Erdbeeren.

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Viel Spaß beim nach backen!

Zutaten: 

100 g Dinkelmehl

3 EL Kakao

80 g Kokosmehl

100 g Rohrohrzucker

2 TL Backpulver/Natron

1/2 TL Vanille                                               175 Grad etwa 30 Minuten

1 El Apfelessig

240 ml Wasser

50 g flüssiges Kokosöl

Für die Deko: Zartbitterschokolade, Mandelsplitter, Erdbeeren.